徒手上肢考验是增强手臂、肩膀和胸部力量的有用表情湖北驰翰环保科技有限公司门户网，无需器械即可在家完成。以下是一些经典手脚，得当入门者和进阶者。

**1. 俯卧撑**

这是最经典的上肢考验手脚，主要磨真金不怕火胸肌、三角肌和肱三头肌。保握肉体挺直，手肘迫临肉体，下放时胸部接近大地，然后推起。可确认才智聘用圭臬或跪姿俯卧撑。

**2. 跪姿俯卧撑**

关于力量不及的东说念主，跪姿俯卧撑能镌汰难度，相通有用磨真金不怕火胸部和手臂。

**3. 引体朝上（赞成版）**

如果莫得单杠，岩也科技可借助弹力带或他东说念主协助完成引体朝上， 上海泰藏文化传播有限公司主要磨真金不怕火背阔肌和肱二头肌。

**4. 平板撑握**

天然主淌若中枢考验， 郴州市华旭化工有限公司但平板撑握也能强化肩部和手臂褂讪性，普及举座上肢力量。

**5. 臂屈伸（双杠手脚）**

期骗椅子或双杠进行臂屈伸，湖北驰翰环保科技有限公司门户网重心磨真金不怕火肱三头肌和胸部。肉体下跌时，手肘向后，保握背部挺直。

**6. 侧撑抬臂**

侧身撑握，单手撑握肉体，另一只手抬起，磨真金不怕火肩部和中枢褂讪性，普及均衡才智。

坚握每周3-4次考验湖北驰翰环保科技有限公司门户网，每次聘用3-5个手脚，每组10-15次，可权贵普及上肢力量与耐力。徒手考验虽浮浅，但唯一坚握，后果权贵。